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Oullins Triathlon

Séance Natation 2500 m

50 Cr / 100 Dos / 100 Bras / 50 Pap

 

200 éduc crawl (50 rattrapé cuisse / 50 petit chien / 50 rattrapé cuisse / 50 Gr chien)

100 (jbs de brasse sur dos)

 

200 éduc Cr 2 x ( 50 cr + jbs de brasse / 50 superman)

100 (dos + jbs de brasse)

 

200 rattrapé devant

 

4 x 50 (20 vite / 30 souple)

200 crawl rattrapé devant

4 x 50 (25 vite / 25 souple)

200 crawl rattrapé devant

4 x 50 (30 vite / 20 souple)

100 souple

 

Séance Natation 2500 m

 

300 (3 nages par 25)

 

4 x (50 cr à fond + 50 souple) R1'

400 (25 L / 25 R)

3 x (50 à fond / 50 souple) R1'

400 meilleure perf

2 x (50 à fond / 50 souple) R1'

 

200 (brasse / dos)

 

200 éduc crawl au choix

 

100 souple

 

 

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