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Séance : "fractionné court"

- Echauffements :

  • 3 km allure 1-2 - (les allures : ICI)
  • PPG + étirements

- Séance :

  •  3000 m en : 150m rapide / 50 lent.

- Retour au calme : 5' à 10' cool.

Séance : "fractionné pyramidal"

- Echauffements :

  • 3 km allure 1-2 - (les allures : ICI)
  • PPG + étirements

- Séance :

  • 2 X [ 100/20"-200/30"-300/40"-400/50"-500/1'-400/50"-300/40"-200/30"-100/20" ]

- Retour au calme :

  • 5' à 10' cool.

 

Séance : "au seuil"

- Echauffements :

  • 3 km allure 1-2 - (les allures : ICI)
  • PPG + étirements

- Séance :

  • 3 X 10' à 85% FCM / récup. 3' footing

- Retour au calme :

  • 5' à 10' cool.