Séance : "fractionné court"

- Echauffements :

• 3 km allure 1-2 - (les allures : ICI)
• PPG + étirements

- Séance :

•  3000 m en : 150m rapide / 50 lent.

- Retour au calme : 5' à 10' cool.

Séance : "fractionné pyramidal"

- Echauffements :

• 3 km allure 1-2 - (les allures : ICI)
• PPG + étirements

- Séance :

• 2 X [ 100/20"-200/30"-300/40"-400/50"-500/1'-400/50"-300/40"-200/30"-100/20" ]

- Retour au calme :

• 5' à 10' cool.

Séance : "au seuil"

- Echauffements :

• 3 km allure 1-2 - (les allures : ICI)
• PPG + étirements

- Séance :

• 3 X 10' à 85% FCM / récup. 3' footing

- Retour au calme :

• 5' à 10' cool.